ストローク、ボレー、サーブ、スマッシュのすべてを極める

　プロコーチを養成するリゾート&スポーツ専門学校のテニスコートや全国のヨネックスの講習会で講師として活躍する中本圭コーチが、これからテニスを始める人も、テニス上達を目指す方にも役立つ、テニスの基本と練習法をわかりやすく紹介します。テニスは、誰でも、何歳になっても、うまくなれる素晴らしいスポーツです。ショートラリー、ボレー、スマッシュ、サーブなどの基本をマスターして、テニスをもっと楽しみましょう!

著者

中本 圭(なかもと・けい)

テニスワークスKei株式会社代表

学校法人三幸学園リゾート&スポーツ専門学校とタッグを組み、同校の国内テニスコースすべてをコーディネートおよび指導する。コーチとして正社員で就職することを当たり前にし、ツアーコーチやプロストリンガーまで輩出するという今までの教育機関にはない教育の道を構築している。ヨネックスとアドバイザリープロスタッフという、いわゆるアドバイザリー契約を締結し、キッズイベントや各県トップジュニア選手から有資格者対象の指導者講習会まで、全国で開催される講習会の講師を務める。一方でテニス専門誌での解説に加えDVD付単行本も過去2冊出版するなど、メディア活動もおこなう。また、同社では、東京都足立区六町でテニススクールを運営するだけでなく、スポーツ幼児園にて本科のテニス授業を担当、高校ではテニス部サポートなどの活動も積極的におこなっている。テニスの素晴らしさを一人でも多くの方に広め、テニスが好きでプロを夢見る子どもたちの夢を叶えるべく、社員と共に全国を飛び回っている。

【テニスの基本】

「準備動作」→「打球動作」→「移行動作」の1球のサイクルをしっかり作ろう

テニスの構え方はパワーポジションが基本

打つ前のスプリットステップで動き出しの反応をスムーズにする

【ストローク】

ストロークの握り方

ショートラリーで感覚を「育てよう」

打ちやすい最適な打点を知ろう

打つ瞬間にタメを作り地面から力をもらって打つ

ショートラリーから通常のラリーへ

打点への入り方の基本

ロングラリーはボールが来たら前へ。打ったら少し下がって待つ

ラリーに必要なフットワーク

オープンスタンスを多用する

打ったらすぐにセンターへ戻る

プロは打点が前、アマチュアは打点が横

3次元の箱をイメージしよう

バックハンドの打点と目線

胸の向きを大切にしてカラダを開かずに打つ

胸の向きを大事にするために身につけたい足の運び方

胸の向きをキープすればテニスの主導権を握れる

上半身が作り出す力を逃さず軸を崩さないで打つ

オフバランスにならずに胸の向きをキープする打ち方を習得する

一本の足だけで打つ練習

テイクバックはヒジから後ろにまっすぐ引く

フォロースルーは狙った方向にしっかりラケットを振り上げる

トップスピンを身につけてボールをベースラインに収める

トップスピンの姿勢を作る

トップスピンを打ってみよう

【ボレー】

フォアもバックも微細な動きができるワングリップが基本

フォアボレーはラケットを持たない手を添えてカラダの前方でさばく

バックボレーは打つ前にグッと肩を入れてから打つ

強いボールにスイングはいらない。ラケットの先端を動かさずに打つ

ボレー時にラケットの先端を動かさず、手打ちにならないための練習

スライスは面でしっかりととらえてからインパクトの瞬間に面を滑り込ませる

スライスをしっかりかけられるようになるための練習法

ラケットと顔の距離を変えずにコンパクトにスイングする

【スマッシュ】

スマッシュは薄い握りで打つ。低くて浅いボールでも動作を変えない

肩を縦に回すことを意識して打つ

プロネーションがスマッシュのスイングスピードや球速を上げる

ソフトケースをたわまずに振ることでスマッシュの運動連鎖を養う

カラダを半身にして下がり踏み切るときのつま先を外に向ける

スマッシュを打ち終わったら両腕の間に輪っかを作ろう

ゲームでスマッシュを打つための2つの練習

【サーブ】

打ち終わったときに輪っかを作る

最初は両足をそろえて打ってみよう

「前→後ろ→前」のリズムに乗せて打つ

スライスサーブは2時の打点

カラダの横の高さからボールを切って、徐々に上げていく

わざと外して微妙な面の向きを知る

トロフィーポーズでトスを上げる

スピンサーブは地面からの力をボールに伝えて打つ

まっすぐ打てればコントロールできる